การบำรุงผิวจากภายนอกอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ ดังนั้น เราจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวด้วยเช่นกัน เนื่องจาก อาหารที่เรารับประทานนั้นสามารถช่วยให้ผิวพรรณสดใสได้ เปล่งปลั่ง และดูอ่อนเยาว์ อีกทั้งยังส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีด้วยเช่นกัน เราจึงนำอาหารและคุณค่าของอาหารแต่ละชนิดที่มีคุณค่าต่อการบำรุงผิวพรรณมาฝาก
1. เนื้อปลา เนื้อปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้าง และซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ของร่างกายที่เสื่อมโทรม อีกทั้ง เนื้อปลายังมีเซเลเนียม ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยชะลอความชรา และความความเสื่อมโทรมของร่างกาย
2. น้ำมันมะกอก เป็นน้ำมันจากพืชที่ถึงแม้จะมีแคลลอรี่ที่สูง แต่ก็มีข้อดี คือ มีกรดไขมันชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย คือ เป็นไขมันชั้นดี เป็นตัวควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และที่สำคัญในน้ำมันมะกอกยังประกอบด้วยวิตามินเอ และอี ที่เป็นสารแอนตี้ออกซิเดนท์ ช่วยป้องกันการเสือมของเซลล์ทำให้ผิวชุ่มชื่น และ อ่อนเยาว์
3. ผักสดและผลไม้ มีวิตามินเอ ช่วยทำให้ผิวหนังไม่แห้ง คงความสดใส เปล่งเปลั่งอยู่เสมอ อีกทั้งยังมีวิตามินซีที่มีส่วนสำคัญในการสร้างเส้นใยคอลลาเจนที่ทำให้ผิวพรรณของใบหน้าดู่เต่งตึง มีความยืดหยุ่น ส่วนในผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ส้ม, มะนาว, มะเขือเทศ, สับปะรด, ฝรั่ง สำหรับผักและผลไม้ที่มีวิตามินเอมาก ได้แก่ กล้วย, มะละกอ, ฝักทอง, แครอท
4. เมล็ดข้าวและธัญพืช ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด, ถั่วเหลือง, ถั่วเขียว, ถั่วดำ, งา นอกจากจะมีวิตามินบีสูงแล้ว ยังมีวิตามินอี ซึ่งเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ซึ่งจะช่วยสร้างและรักษาความแข็งแรง ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว และยังช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดจากมลภาวะให้แก่ผิวด้วยเช่นกัน
5. น้ำเปล่า เป็นที่ทราบกันว่าน้ำนั้นเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย และหากร่างกายของเรานั้นได้รับน้ำไม่เพียงพอจะส่งผลให้ผิวพรรณไม่สดใส และขาดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อีกทั้ง การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยทำให้ระบบของร่างกายทำงานได้อย่างลื่นไหล เช่น ระบบขับถ่าย, การประมวลผลของความคิด อีกทั้งส่งผลให้ร่างกายนั้นสดชื่น น้ำเปล่ายังช่วยขับสารพิษ หรือของเสียต่างๆ ออกจากร่างกายด้วยเช่นกัน ดังนั้น เราจึงควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้วต่อวัน
6. ชาเขียว มีสารแอนติออกซิแดนท์ นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูผิวหนัง หลังจากถูกแสงแดดทำลาย ไม่ทำให้เสื่อมก่อนวัย แก้ปัญหาเรื่องสิว และ ผิวหนังอักเสบ
7. น้ำผึ้ง มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายมหาศาลด้วย เนื่องจากมีวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ และกรดอมิโนที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ผิวพรรณนั้นสดใส และคงความอ่อนเยาว์อยู่เสมอ
